抑郁症（临床诊断）
这条量表上的分数是一次人格测量，上面没有任何一个点等于生病。临床诊断看的是日常生活被打乱到什么程度、持续了多久，而且要由和你谈过的专业人员来做。量表最上端的人里确实有更多人经历过，但多数一辈子都没有，中间段里也有人经历过。本页描述气质，不做筛查。
这个侧面测的是什么
消沉测的是情绪落下去有多容易、待多久。题目问的是事情不顺之后的泄气，问那种好像没什么值得高兴的感觉，也问坏结果会不会被改写成关于自己的结论。它数的是这种状态来得多频繁、停留得多长，不是难受到什么程度。
这个侧面住在神经质里面，那是把各种负面情绪收在一起的维度，它在里面负责回头看。焦虑在事情发生之前先点火，消沉在事情过去之后才来，并且要跟你争论这件事到底证明了什么。两者相关 0.67，近到常被当成一条量表，也远到在真实的人身上各走各的。
分数说的是倾向，不是一段日子。丧亲、生病、难熬的一年，都会把任何人往下压一阵子，而在最难的那个月量出来的结果，和半年以后量出来的不是同一个。这条特质指的是什么都没出事的时候，剩下来的那个水平。
研究文献里这条量表就叫消沉，同一片区域也被写作情绪低落或正向情感偏低。题目取自约翰逊公开发布、可自由使用的 IPIP 题库，属于人格问卷，不属于任何临床工具。
最容易混进来的三件事
这里有三条界线经常被抹掉，第一条比本页其他任何内容都要紧。
开朗（E6）
先说清楚：它不是消沉翻过来的那一面。两者确实反向同行，相关为 -0.49，可读到的是两件事。开朗属于外向性，量的是一个人自己产生多少兴致和欢快。安静、不太去找乐子的性情，完全可以配上一条从不塌陷的情绪底线；笑点很低的人也照样会被一次挫折按住很久。
自我效能（C1）
同样先说清楚：低自我效能不是消沉的另一个名字。在我们数据里的 435 对侧面中，这一对的负相关排第三，为 -0.59。自我效能是相信自己办得成、试了通常会成。它一低，任何一次失手都能马上找到一套关于能力的现成说法。相关不等于因果，两条线照样会分开走。
两端各是什么样子
一端感觉得到那次下沉，代价出在回来的时间上；另一端几乎不下沉，也就错过了下沉要报告的东西。这里没有目标分数。
消沉高：底线停得更低
挫折砸下来更重，也待得更久。失望你很早就察觉，而且不给它化妆，成绩不好你不会顺口说成还行；正在难过的人，常常觉得跟你开口最省力。账单开在恢复上：别人到傍晚就抖掉的消息，能压着你好几天。
- 一条坏消息能给一整天上色
- 出错之后，结论落在你身上，不落在那件事上
- 普通的早晨也要先助跑，才开得了头
- 别人的低落你一眼看得出，因为那状态很熟
那份沉重会在你心里停留很久，有时连原因也说不清。心情一低，你看世界的眼光也跟着低下去；这正是休息、必要时借人一把手，最能起作用的地方。
消沉低：情绪自己会回来
失望登记一下，然后就流走了。吵输一场、丢掉一个合同、废掉整个周末，你照样睡得着，因为事情停在事情这一层，没有变成一句关于你的判断。盲区在别人身上：一个抖不掉某件事的人，看起来像是自己不肯抖。
- 坏日子跟着这一天一起结束
- 失败读起来是消息，不是判决
- 重新开始对你几乎不花什么力气
- 你的鼓励有时被听成不耐烦
你情绪的底子比较浅。就算碰上不顺的一天，也不至于连自己的价值一起怀疑，低落来了也短，多半第二天就又动得起来。
十个人里约有四个落在中间段，这一段就是它正常干活的样子。有理由的时候情绪往下沉，沉一会儿，然后松手：沉得够深，能记住失去了什么；抬得够快，不必等心情好了才试下一次。
低、中、高按约翰逊的 30/40/30 百分位惯例划分，不是临床界线。高分描述的是气质，它不是诊断，本页也不对任何人做筛查。长时间下不来的低落属于另一类事情，该谈的对象是医生。
人们的分数落在哪里
原始分把 10 道答案加起来，范围是 10 到 50。曲线来自完整版的 135,947 份完成作答，是三十个侧面里最宽的一条。
以表格查看主要百分位
| 百分位 | 原始分 |
|---|---|
| 10 | 15 |
| 25 | 20 |
| 50 | 26 |
| 75 | 34 |
| 90 | 41 |
男性有一半落在 18 到 32 分，女性有一半落在 19 到 34 分，中位数分别是 24 和 26。三十个侧面里只有脆弱的平均分更低，所以高分段起点比多数人预想的靠下：30 分在这里已经站在组里中间位置的上面。百分位比的是同性别、同年龄段、做过这份测试的人。
各组之间差在哪里
各组的平均分在哪条量表上都有差别。在这一条上，性别的差别比读者以为的小，年龄的差别比读者以为的大。
男女
女性平均 27.3 分，男性 25.9 分。1.4 分的差距在神经质六个侧面里最小，和焦虑的 4.3 分完全不是一回事，不过放到三十个侧面的总排名里它只排第 17。年龄的动作大得多：平均分从 21 岁以下的约 27 分降到 60 岁以后的约 23 分，降得比它更陡的只有寻求刺激。最年长的一格是男性 248 人、女性 255 人，那一端只宜当线索读。
它在六个侧面里的位置
神经质是六条各自独立的量表加在一起，而这一条替总分扛的份量比姐妹们重：与本维度的相关是 0.845。下面的条形显示它通常和谁一起走。
- 焦虑30.0
- 易怒28.3
- 消沉本页26.7
- 羞怯29.2
- 放纵32.1
- 脆弱25.7
同一维度内
- 焦虑同向0.67
- 脆弱同向0.67
- 羞怯同向0.58
其他维度
- 自我效能反向-0.59
- 开朗反向-0.49
- 热情反向-0.48
它在日子里怎么现身
在工作中
在工作里，这条特质显形的不是产出，而是你给产出下的判词。高分的人可能交出和同事一模一样的东西，却把它归档成差点搞砸，于是同一条反馈落地两次：一次当消息，一次当证据。沉的日子里贵的是启动，活照样做完，只是第一个小时的成本偏高。
与人相处
亲近的人把这条特质感觉成节奏。高分的人吵完架要更长时间才回得来，一句简短的回复也可能被读成更大的事。同一份敏感，也让他们在别人难熬的月份里是很好的陪伴。低分的人恢复得快，也悄悄默认对方同样会快，这一点好相处，直到对方快不起来的那天。
在自我成长中
在高的一端，可动的不在哄自己开心，静息水平几乎不回应这一套。可动的是坏结果和由它得出的结论之间那段距离，而距离是习惯，不是气质。在低的一端，成长在翻译上：一种到中午就过去的情绪，在对面那个人身上并没有过去。
这个水平会不会挪
双生子研究把大五特质上人与人的差别，大约一半记在血缘账上，剩下的大半记在经历账上，而且是连一家兄弟姐妹都不共享的那类经历。所以没有一样东西是出生就钉死的，只是挪得慢：十年之后再排一次队，人们的先后次序看上去还是老样子。
这条量表的人群斜率是整份问卷里最陡的之一：从最年轻的一组到最年长的一组，平均分掉了大约四分，掉得更快的只有寻求刺激。要记住常模是在同一时间量了不同年龄的人，不是跟着同一个人走过几十年，所以这条线读作趋势，不读作时间表。
有两样东西必须分开摆。特质停在哪个水平，是气质里挪得很慢的属性，量表报告的就是这一项。另一样是一段迟迟不肯散去的低落，它有自己的成因和求助渠道，而一个人格分数既查不出它，也排除不了它。本页谈的是测量，不谈治疗。
量表是怎么算出来的
300 题版本用 10 句陈述测消沉，120 题版本用 4 句。每句答案计 1 到 5 分，措辞反过来的题目在相加前先翻面，总和再拿去和你所在性别、年龄段的常模表对照，换成百分位。长版的阿尔法是 0.916，三十个侧面里排第一。
IPIP-NEO-300题目数：10信度，阿尔法 0.92样本：135,947
IPIP-NEO-120题目数：4信度，阿尔法 0.85样本：385,801
阿尔法显示同一量表的题目彼此有多一致。研究中通常把 0.70 以上视为稳固。这些数字是我们用约翰逊的公开数据自己算的，可以和已发表的数值对照。
陈述本身不印在这一页上。先读过题目再作答，答案就不是原来那个了，所以它们只在测试开始后才出现。
先猜一个，再去量
凭感觉先把滑块放好，不要算。测完会告诉你，这一猜和你所在性别、年龄段的常模表差多少。
50
很快回弹容易消沉
你的猜测
100分中50平均
0表示比几乎所有做过测试的人都低，100表示比几乎所有人都高。
这只是猜测，不是测量。测试会把你的作答和真实人群的常模比较。
常被问到的问题
分数高是不是说明我有抑郁症
不是。这条量表测的是一项人格特质，上面没有诊断阈值，所以任何分数都既不代表生病，也不排除生病。高分的人更常说自己提不起劲，而多数从没因此就医。如果低落已经持续了好几个星期，还挡着你的睡眠、工作或者关系，那是要交给临床专业人员的事。
消沉和整个神经质有什么区别
神经质是维度，消沉是它六条量表中的一条。两者相关 0.845，在三十个侧面里排第四强，所以它们几乎同行，却不能互相替代。只要另外五条都低一些，一个人完全可以在这里偏高，而整个维度仍然落在中间段。
为什么平均分这么低
因为大多数人在大多数时候并不低落。我们样本的平均分是 26.7，而量表从 10 到 50，三十个侧面里只有脆弱比它更低。这会把读法挪一格：30 分在这里已经高过同组人的中间位置，不是一个普通结果。
低分是不是永远更好
低分更好扛，但那不是同一件事。分数低，挫折留下的坑就浅，回来也快，代价是对坑更深的人留了一块盲区。高分走得更辛苦，换来的是对事情什么时候真的出了岔子的诚实读数。两种样子都出现在过得下去的人生里。
10 句陈述测得准吗
在这条量表上测得准。用约翰逊的公开数据，我们算出 10 句版本的阿尔法是 0.916，三十个侧面里排第一；4 句短版是 0.851。题目一起朝同一个方向拉，不是各测各的东西。