焦虑症
高分是一种特质，不是诊断。临床上的焦虑取决于日常生活被打乱到什么程度、持续多久，判断由与本人交谈的专业人员做出。在这个量表最顶端的人里，很多从未符合任何标准，而中间段里也有人符合。本页描述气质，不做任何筛查。
这个量表测什么
焦虑在大五中测量身体和头脑进入戒备状态有多容易。题目问的是担心、紧绷、坐立不安，以及那种马上要有坏事发生的感觉。量表并不判断你的担心会不会成真，它捕捉的是这种状态开启得多快、停留得多久。
这个侧面住在神经质里面，那是收集负面情绪的维度。焦虑是它朝前看的那一半：它在事情发生之前点火，而不是之后。一个人可以在这里偏高而在易怒上偏低，所以单独一个神经质数字藏起来的比它显示的更多。
分数描述的是基线，不是某一刻。等待活检结果的人无论什么气质都会焦虑。这个侧面说的是在没有特别的事发生时你回到的那个状态，而这条基线往往能稳定许多年不变。
研究文献里这个量表通常仍叫焦虑，更早的著作把同一片区域称作特质焦虑。IPIP-NEO 的措辞沿用约翰逊公开发布的可自由使用的题目，而不是商业问卷。
常被混淆的三件事
三条界线最容易模糊，而每一条都会改变分数的含义。
脆弱（N6）
焦虑是提前预演，脆弱是真正压力下发生的事。在我们的数据里，这两者是整个维度中最接近的一对，相关为 0.80，可它们仍会分开：有人担心整整一周，真到那一刻却行动得很稳。
审慎（C6）
谨慎不等于焦虑。审慎是行动前先想一想的自觉习惯，属于尽责性。焦虑则是没人挑选过的情绪反射。在我们的数据里两者几乎不同步，大约 0.11，所以决定得慢的人，神经系统完全可以是平静的。
两端都是真的
没有哪一端是更好的性格。每一端都买下某样东西，也开出账单。
焦虑高：警报跑在前面
你的脑子会在开上这条路之前先查看坑洼。很少有人能让你措手不及，你看得见别人走过去也没留意的风险，还常常替一个没提过要求的团队背着备用方案。账单出现在等待里：考试或一次难谈之前的那几个小时，比事情本身更沉。
- 你会预演还没发生的对话
- 身体先反应，你才意识到有什么不对
- 一点小小的不确定，让后台进程整天运转
- 带备用充电器和 B 计划的那个人总是你
你的脑子会先跑到前面，去检查那些还没发生的状况。比起事情本身，等待的那段时间更难熬，往往要等一切都结束才真正放松下来。
焦虑低：平稳的基线
威胁得先变得具体，身体才会加入。截止日期、颠簸和临时变动让你的心跳大致停在原处，注意力留在手头的事上而不是预报上。代价是一个盲区：更警觉的人会早早示警的风险，到你这里时已经长成形了，而爱担心的人有时把你的平静读成不在乎。
- 截止日期很少让你睡不着
- 问题来了你才看见，而不是提前三周
- 你能等消息，而不必一直看手机
- 偶尔有人问你有没有把风险当回事
你很少提前替还没发生的事担心。到了截止或要紧的场合，心跳也大致如常，省下的那份力气能直接用在眼前的事情上。
大约十个人里有四个落在中间段，而这一段正是工作位置。真有利害时担心会出现，时刻一过就退去。这就是焦虑在做它本来的活：指出需要留意的地方，然后放手。
低、中、高沿用约翰逊的 30/40/30 百分位惯例，不是临床界线。高分描述的是气质，它不是障碍，本页也不对任何人做诊断。
人们实际落在哪里
原始分是 10 道题的总和，因此从 10 到 50。下面这条曲线来自完整版的 135,947 份完成问卷。
以表格查看主要百分位
| 百分位 | 原始分 |
|---|---|
| 10 | 20 |
| 25 | 25 |
| 50 | 31 |
| 75 | 36 |
| 90 | 41 |
一半的问卷落在 25 到 36 分之间，中位数是 31。百分位把你和做过这份测试、同性别同年龄的人相比，而不是和总人口相比：样本里是自己选择在网上填personality问卷的人。
性别与年龄
各组平均值确有差别，而差别比多数人以为的要小。
男女
女性在这个量表上平均 31.8 分，男性 27.6 分，在 40 分的跨度上相差约 4 分。两条曲线都随年龄下行：女性从 21 岁以下的 32.2 降到 60 岁以后的 28.4，男性从 27.9 降到 27.0。最年长的一格每个性别约 250 人，所以那一端只宜当线索读，不宜当结论。
焦虑在神经质六个侧面中的位置
神经质同时是六件不同的事，哪一件偏高会彻底改变一份结果的读法。下面的数字显示这六个侧面如何并排，以及这个侧面通常和什么一起走。
- 焦虑本页30.0
- 易怒28.3
- 消沉26.7
- 羞怯29.2
- 放纵32.1
- 脆弱25.7
同一维度内
- 脆弱同向0.80
- 消沉同向0.67
- 易怒同向0.63
其他维度
- 自我效能反向-0.47
- 求新求变反向-0.40
- 感受性同向0.39
它在哪里显形
在工作中
在工作里，高分通常看起来像准备。看见那个会拆掉计划的例外的人是你，团队会默默倚重这一点。代价在决定落地前的等待里，也在把本不需要的东西过度准备的冲动里。低分读起来像截止日期下的稳，也有自己的代价：第一个警示可能悄悄过去，因为你体内没有任何东西对它起反应。
与人相处
在亲近关系里，同一个特质表现为容易滑向确认的关注。高分的人常在别人还没察觉语气变化时就问一句是不是有事，对一个伴侣这是体贴，对另一个则是压力。低分的人带来稳定、容易相处的存在感，有时会错过身边的人想要的是安慰而不是方案。
在自我成长中
要成长，有用的问题不是怎样停止担心，因为基线移动得慢。移动得快些的是从察觉威胁到真的做点什么之间的距离：保留警报、缩短等待，是高分这一端现实的目标。低分这一端的收益来自刻意设下的检查点，因为这种气质不会自己发出提醒。
这个侧面怎么测
在 300 题版本里，焦虑由 10 道陈述测量，120 题版本里由 4 道。每道题从 1 到 5，反向题在计分前先翻转，总和就是你的原始分。这个总和随后与你所在性别和年龄段的常模表比较，转换成百分位。
IPIP-NEO-300题目数：10信度，阿尔法 0.87样本：135,947
IPIP-NEO-120题目数：4信度，阿尔法 0.79样本：385,801
阿尔法显示同一量表的题目彼此有多一致。研究中通常把 0.70 以上视为稳固。这些数字是我们用约翰逊的公开数据自己算的，可以和已发表的数值对照。
题目文字有意不在本页出现。提前看过题目的人答法会变，所以它们只在测试开始之后才显示。
先猜，再测
把滑块移到你认为自己相对别人所在的位置，然后做完测试，看看这一猜有多准。
50
船到桥头未雨绸缪到担忧
你的猜测
100分中50平均
0表示比几乎所有做过测试的人都低，100表示比几乎所有人都高。
这只是猜测，不是测量。测试会把你的作答和真实人群的常模比较。
常见问题
焦虑分数高是不是障碍
不是。这个量表测的是气质，没有诊断阈值。高分的人更常形容自己容易紧绷，其中许多人过得很好，也从未寻求治疗。如果担心正在拆掉你的睡眠、工作或关系，那是要找专业人员的事，任何在线问卷都替代不了那次面谈。
这个侧面多少分算好
没有好分数。低意味着平稳的基线和更弱的早期预警，高意味着准备充分和更重的等待。两种样子都出现在过得下去的人生里，真正有用的信息在与其他侧面的组合中，而不在一个孤立的数字里。
为什么女性平均分更高
在我们的样本里，40 分跨度上女性比男性高约 4 分。这个差距在大多数大样本中都出现，成因仍有争论：作答风格、成长方式和生物学都被提出过。这是组平均之间的差别，不是对某个人的预测。
焦虑和神经质有什么区别
神经质是维度，焦虑是它六个侧面之一。在我们的数据里，这个侧面与本维度其余部分的相关是 0.81，它们同向而行却不是同一件事。如果易怒、消沉和放纵更低，一个人可以在这里偏高，而在整个维度上仍落在中间段。
我能把分数降下来吗
在人群层面分数随年龄缓慢下降，性格改变也是可能的，但它是渐进的。任何承诺快速改变的说法讲的都是心情，而不是倾向。本页谈的是测量，不提供治疗建议。
10 道题的量表可靠吗
我们用约翰逊的公开数据算出，10 题版本的阿尔法为 0.87，4 题的短版为 0.79。两者都能用。短版买到的是速度，付出的代价是侧面层面的精度。