班杜拉说的自我效能
这个词来自班杜拉，他指的是对某一件具体事情的信心：这场考试、这次汇报、这台要修的机器。那种信心跟着练习和经验走，可以在一件事上很高，在旁边一件事上很低。我们这条量表不问任何具体的事，只问一个人多年下来报告出的总体设定。
这条量表到底在量什么
大五人格里的自我效能，量的是你觉得自己有多大把握把事情办成。十句陈述问的是接下来的事收不收得了尾、上手顺不顺、想不想得出管用的办法。没有一句在问这份把握准不准。被记下来的只是你自己的预报，而预报决定了你什么时候开始。
它排在尽责性的第一位，那个维度讲的是计划、力气和把事做完，和维度总分的相关是 0.73。其余五条说的是拿到任务之后你怎么做，这一条说的是碰它之前你怎么估自己。它在本维度之外最紧的一根线带着负号：和脆弱 负 0.66。
人在这里对自己相当宽厚，而且宽厚得出奇一致。135,947 份作答里，平均分是 50 分中的 38.8 分，在尽责性六条里仅次于责任感；分数往这个平均值挤得多紧，三十个侧面里也只有活跃比它更甚。
研究文献里这条量表多半写作“胜任”，旁边的一般自我效能感覆盖的也是同一片地方。题目取自约翰逊发布的公开 IPIP 版本，所以本页讲的就是这条量表，跟任何商业问卷都不搭界。
这个分数不是什么
自我效能这个名字借自一个著名概念，地盘又和另外两样挨着。每一次混淆，都会把同一个数字读成别的意思。
自尊
自尊说的是自己值不值，这条侧面说的是自己行不行，在普通人身上这两样常常分家。有人笃定星期一那摊事扛得下来，同时并不怎么喜欢自己，反过来也一样常见。这里的分数讲你觉得自己多有能力，不讲你给自己标了多少价。
脆弱（N6）
脆弱讲的是压力对人做了什么：情况变糟的时候还稳不稳得住。觉得自己行和顶得住，是这条侧面在自家维度之外最紧的一对，负 0.66，比它跟五个姐妹里的四个还要近。危机里散架的人，一年中其余的日子往往过得毫无问题。
面对一件新活的两种姿势
两种读法没有高下。一种买到的是起步快，账单落在边角上；另一种买到的是准头，代价是往后拖。
自我效能高：预报是好的，于是先动手
你预计自己应付得来，所以地基还没探明就开始了，而这个预计有一部分会把自己变成真的：早开工就留出了改错的余地。压力找上门时你比多数人稳，难办的活也因此往你这边漂。账单在预报落空的那天到，而本来开口就有的帮手，常常没人去开口。
- 还不知道怎么做，你已经把活接下来了
- 出了岔子，你读成待解的题，不是判决
- 想到可以找人搭把手时，往往已经很晚
只要去做、多半能成，这种感觉是你的底子。就算来了难题，你也能先不慌，把手放上去再说。
自我效能低：先要证据，再给承诺
面对不熟的活，你脑子里第一个诚实的念头是也许扛不下来，于是先去找证据，然后才肯答应。这个习惯让你很准：你许的诺是靠得住的，也很少让谁抱着一个被你说大了的结果收场。代价是你能做的和你肯接的之间，那段空出来的距离。
- 准备的时间，常比这活实际需要的长
- 事情做成了，夸奖听着像运气的功劳
- 你的谨慎会被读成一道你其实没有的上限
你不太容易对自己的本事有十足把握。光在还能不能行里打转的工夫，时间有时就这样悄悄过去了。
十个人里约有四个落在中间段，原始分在 37 到 41 之间。从这里出发，把握跟着脚下的地面走：熟悉的活立刻开工，不熟的先停一下再说。
低、中、高沿用约翰逊常模里 30/40/30 的百分位切法，不是能力的及格线。这条量表记的是你对自己的预期，低分是一份预报，不是一道上限；这里没有任何东西在量本事，也预测不了某一件活最后会怎么样。
分数落在什么位置
把十句陈述的 1 到 5 分加起来，原始分就只能待在 10 到 50 这一段里。下面这条曲线用的是完整版的 135,947 份作答，整条线站得比大多数侧面都更靠右。
以表格查看主要百分位
| 百分位 | 原始分 |
|---|---|
| 10 | 32 |
| 25 | 36 |
| 50 | 40 |
| 75 | 43 |
| 90 | 46 |
一半的作答落在 35 到 43 分之间，而原始的 38 分只排在 41 百分位：听着挺扎实，其实刚好压在样本中间偏下的位置。上面那三分之一从 42 分开始。百分位对照的是同性别、同年龄段的作答者。
性别和年龄
在这条侧面上，分组平均值挪得比多数侧面都少，所以那点小差别反而好读。
男女
男性平均 39.1 分，女性 38.5 分，在 40 分的跨度上差 0.6 分，而三十个侧面里男性更高的只有六条，这是其中之一。年龄的分量更重：男性从 21 岁以下的 37.9 分走到 41 至 60 岁的 40.8 分，女性从 37.4 分走到 40.5 分。60 岁以上那一格每个性别只有 250 人上下，那里的小幅回落只当线索读。
自我效能在尽责性六条侧面里的位置
这个维度的六条各干各的活，而这一条排在最前面：一件事到底会不会被接下来，是它说了算。下面的图给出它和姐妹并排时的位置，以及通常和什么一起走。
- 自我效能本页38.7
- 条理性33.0
- 责任感40.0
- 进取心37.7
- 自律31.0
- 审慎32.1
同一维度内
- 进取心同向0.67
- 自律同向0.59
- 责任感同向0.48
其他维度
- 脆弱反向-0.66
- 消沉反向-0.59
- 羞怯反向-0.52
它在日子里的样子
在工作中
在工作里，这条侧面决定谁去接那件没人做过的活。分高的人在活儿的形状还很模糊时就举了手，那份镇定往往在任何结果出来之前就被读成能力。陷阱长在同一处：听上去很有把握的那个估算，正是没人想到要去核一遍的。分低的人给出的估算站得住，然后看着活儿落到听起来更笃定的那个人手里。
与人相处
在人群里，这条特质悄悄定下了谁被默认为兜得住。分高的人成了计划垮掉时被打电话的那一个，而这份担子搬过来的时候，谁也没做过决定。分低的人许下更小的承诺并且做到，只是伴侣可能把这份稳定的自我怀疑听成一件每周都要被反驳一次的事。
在自我成长中
说到自我成长，两端该做的动作不一样。高的那端是把预报和后来实际发生的事对一对，因为没被检验过的把握，只要贵一次就够了。低的那端是把已经做完的事数一遍，因为在这里，记录读起来通常比预期好看。
它能不能挪动
在这一类特质上，行为遗传学把人与人差异的将近一半记到继承来的差别名下，剩下的大部分归给各人自己碰上的经历，连同一个屋檐下长大的孩子也分不到同一份。所以能挪的余地是实打实的，而在这条侧面上它还看得见：水平随成年阶段往上抬，人和人的先后次序基本没有重排。
真正能推动一份预报的，是你没法反驳的证据。由做完的事堆出来的把握留得住，这也对得上我们这条年龄曲线的形状，责任陆续到位的那些年抬得最陡。要记住这里比的是不同年龄的不同人，不是跟着同一个人走完几十年。
题目是怎么组起来的
完整版用 10 句陈述量自我效能，短版用 4 句。十句里有六句正着写、四句反着写；短版那四句全是正写，没有什么需要翻过来。每句记 1 到 5 分，反向计分题先翻转再求和，总和拿去对照你所在性别和年龄段的常模表。阿尔法长版是 0.83，短版是 0.78。
IPIP-NEO-300题目数：10信度，阿尔法 0.83样本：135,947
IPIP-NEO-120题目数：4信度，阿尔法 0.78样本：385,801
阿尔法显示同一量表的题目彼此有多一致。研究中通常把 0.70 以上视为稳固。这些数字是我们用约翰逊的公开数据自己算的，可以和已发表的数值对照。
陈述本身不放在这一页上。读过题目再作答的人，和头一回碰见的人，答法就是不一样。
先猜，再量
把滑块推到你以为自己相对别人所在的位置，然后把题答完，回头比一比。猜测和结果之间的距离，信息量不比分数本身少。
50
先确认再动觉得自己行
你的猜测
100分中50平均
0表示比几乎所有做过测试的人都低，100表示比几乎所有人都高。
这只是猜测，不是测量。测试会把你的作答和真实人群的常模比较。
常被问到的问题
这和班杜拉说的自我效能是一回事吗
不完全是。班杜拉那一版拴在具体任务上，练那件事，它就跟着动。大五这条侧面是你在整个生活里报告出来的总体设定，行为像一条特质：多年稳定，看得出你多快把活接下来。
分数高是不是说明我真的很行
不是。量表读的是一份自评，它不去核对任何事实。在多数人的生活里，把握和本事确实同行，主要因为做完的事会喂回给预报。你的预期跟你的结果对不对得上，只有你自己能补上这一条。
这条侧面多少分算好
没有好分数。高分买到的是起步快和压力下的镇定，风险是没人核过的估算；低分买到的是守得住的承诺，风险是错过的机会。觉得自己行，旁边却跟着很弱的执行，读法又和单看任何一边都不同。
50 分里拿 38 分，为什么只算中间
因为几乎所有人都把自己评得挺能干。样本在这里的平均分是 38.8，在尽责性里排第二高，而作答又紧紧挤在这个平均值周围。原始的 38 分落在 41 百分位，上面那三分之一要 42 分才开始。
自我效能能提上去吗
多数人在成年阶段确实会涨，从我们最年轻的一组到 41 至 60 岁那一档，大约三分。看起来推动它的是做完的事，而不是打气，因为预报跟着记录走。这里的移动以年计，不以周计。
10 句的量表可靠吗
用约翰逊公开的数据算，10 句版本的阿尔法是 0.83，4 句版本是 0.78。这条量表比多数侧面更扛得住删减。短版换来的速度，代价仍旧落在单条侧面这一层的精度上。