可以练出来的意志力
流行说法把意志力当成肌肉：今天多绷一下，下个月就多一点。这个量表既不测技巧，也不测你练到了第几周。它问的是过去这几年实际上是什么样子，而这种样子挪得很慢。习惯和截止日期会大幅改变行为，却几乎推不动底下那个分数。
这个量表究竟在测什么
大五人格里的自律，测的是能不能着手去做，并且在事情不再有趣之后仍然留在上面。题目问的是有没有拖着不开始、守不守得住自己定下的做法、是做完还是半路放下。它完全不问你做成了多大的事，只问一件：热情没了以后，力气还在不在。
这个侧面住在尽责性里面，那是关于计划、条理和把事收尾的维度。在六个侧面当中，自律和维度总分绑得最紧，相关是 0.84。如果只允许问一个侧面，再由它去猜整个维度，该问的就是这一个。
这也是人们对自己下手最狠的一个侧面。135,947 份作答里，这里的平均分是 50 分中的 31 分，在尽责性的六个侧面里最低：责任感平均 40 分，自我效能 39 分。承认自己对别人守信，比承认自己守得住给自己排的安排容易得多。
研究文献里这个量表就叫自律，相邻的著作把同一片区域称作特质自控。题目用的是约翰逊公开发布、可自由使用的 IPIP 版本，所以本页讲的就是这个量表，与任何商业问卷无关。
它不是这三样东西
有三个概念从外面看和自律几乎一样，里面的构造却完全不同，分不清就会把分数读歪。
放纵（N5）
放纵讲的是能不能挡住诱惑：第二块蛋糕、深夜下单、凌晨发出去的那条消息。自律讲的是根本没有东西勾着你的时候，还继不继续。在我们的数据里两者反向同行，相关为 -0.41，联系是真的，却远远不是镜子：有人能拒掉每一样诱惑，报告照样没写。
责任感（C3）
责任感是对别人的那份牵引：答应的事要做到，规矩要守，话说出口就算数。自律带你穿过的，是没有人在等的那部分工作。两者相关 0.51，常常结伴出现，而缺口很好认：不少人从没让同事失望过，对自己许下的却次次落空。
这条特质的两种活法
一端买到的是稳定，代价出在弹性上；另一端买到的是劲头，账单出现在终点。
自律高：不等心情，机器照转
你不需要助跑就能开始，有趣的那部分过去了也还在往前走。没人盯着的活照样做完，于是长线的项目和安静的责任都落到你这里。代价是硬：一个已经不再成立的计划，会靠惯性继续跑；休息也变成得先挣来的东西，而不是随手拿的。
- 没人会来检查的事，你也会做完
- 工作进入枯燥的一段，你的节奏不变
- 定下的计划能活过当周
- 停下来休息，比动手开始更需要下决心
定了就动。跟心情没多大关系，你不需要什么开工的仪式；你早知道，劲头是动起来之后才追上来的。
自律低：热度都在开头
开始对你很容易，而且你带进去的是真热度，这比整齐的档案愿意承认的更值钱：总得有人先把门推开。熄下去的是新鲜感过后那一段又长又平的路。有期限、有人在看、或者出现新的切口，事情就动；三样都没有，就停在那儿。
- 好几个项目都停在九成
- 推动你的是期限，不是计划
- 新活一来，注意力就从手上的事挪开
- 最好的几个小时，往往集中在一次猛冲里
起步，对你是最远的那一段。等着劲头上来的工夫，截止日往往就近了；不过被逼到跟前，你冲刺的速度也着实不慢。
十个人里约有四个落在中间段，大致在 27 到 35 分之间。在这里，这条特质是看情况的，而不是决定性的：有形状的事情做得完，没有形状的就得从别处借一个期限过来。
低、中、高沿用约翰逊的 30/40/30 百分位惯例，不是临床界线，也不是用人标准。低分描述的是力气随时间怎么走，它不是对人品的判决，这个量表也完全不谈能力。
分数落在哪里
十道题，每道 1 到 5 分，所以原始分从 10 到 50。下面这条曲线来自完整版的 135,947 份完成作答。
以表格查看主要百分位
| 百分位 | 原始分 |
|---|---|
| 10 | 21 |
| 25 | 25 |
| 50 | 31 |
| 75 | 38 |
| 90 | 42 |
中位数是 31，一半的作答落在 25 到 38 分之间。这里的中间段比多数侧面都宽：三十个侧面里，只有三个把人拉得比它更开。百分位比的是做过这份测试、同性别同年龄段的人，而不是全世界的人。
年龄怎样推动它
这是年龄改变得最厉害的一个侧面。在我们最年轻和最年长的两组之间，其余二十九个侧面都没有爬得这么高。
男女
男性平均 30.4 分，女性 31.4 分，在 40 分的跨度上只差 1 分，是整个模型里最小的性别差之一。真正的故事在年龄：男性从 21 岁以下的 28.7 升到 60 岁以后的 34.5，女性从 29.8 升到 35.8。这六分左右的上升，是三十个侧面里最大的年龄效应。最年长的一格每个性别约 250 人，那一端只宜当线索读。
自律在尽责性六个侧面中的位置
尽责性的六个侧面不能互相替代，而这一个替维度扛的份量比其余五个都重。下面可以看到它和姐妹侧面并排时的样子，以及通常和什么一起走。
- 自我效能38.7
- 条理性33.0
- 责任感40.0
- 进取心37.7
- 自律本页31.0
- 审慎32.1
同一维度内
- 进取心同向0.70
- 自我效能同向0.59
- 条理性同向0.55
其他维度
- 活跃同向0.55
- 消沉反向-0.45
- 脆弱反向-0.41
它在日常里的样子
在工作中
在工作里，这个侧面就是计划和交付之间的那段距离。高分的人会变成长线活和不出彩的活的接收方，这份夸奖后面跟着账单：担子安静地长，而这条特质本身不带停手的信号。低分的人在开局和火烧眉毛的期限上很快，一旦任务既不新也不急，就往后掉。
与人相处
和人相处时，这条特质显形在什么会被记住上面。高分的人撑着共同生活里那些琐碎的机械：账单、日程、该修的东西。他们也容易把伴侣更松的节奏读成不在乎，而不是读成不一样。低分的人在寻常的一个晚上更好相处，而那些一遍遍重复的杂事，会慢慢滑向更在意它们的那一方。
在自我成长中
在自我发展上，这个侧面决定哪些计划能活到第三周。高分的人几乎可以接下任何一套作息并且守住，于是风险搬到了选择本身：一套从没被重新审视过的作息，可以单靠纪律跑上好几年。低分那一端的样子是一排搁着的打算，每一个都短暂地运转过。
有多少是定死的
遗传大约能解释大五特质上人与人差异的一半，另一半主要落在环境里，而且是连兄弟姐妹也不共享的那部分。所以移动的空间是真实的，在尽责性上又看得尤其清楚。会挪动的是水平而不是次序：二十岁时更自律的那些人，到五十岁大概率仍然待在更自律的一半里。
我们自己的常模把这段上升摆得很直白。在我们测量的三十个侧面里，自律随年龄段抬升得最多，而且是慢慢抬的，一个十年几分。要记住比较的是不同年龄的不同人，而不是跟着同一个人走完几十年，所以这条线是趋势，不是时间表。
这个量表怎么搭起来的
完整版用 10 道陈述测自律，短版用 4 道。每道答案计 1 到 5 分，反向计分题在求和之前先翻转，总和拿去和你所在性别、年龄段的常模表比较，换算成百分位。按我们的数据，这是尽责性里内部一致性最高的一个量表。
IPIP-NEO-300题目数：10信度，阿尔法 0.90样本：135,947
IPIP-NEO-120题目数：4信度，阿尔法 0.72样本：385,801
阿尔法显示同一量表的题目彼此有多一致。研究中通常把 0.70 以上视为稳固。这些数字是我们用约翰逊的公开数据自己算的，可以和已发表的数值对照。
题目本身不在这一页出现。先读过题目再作答，答案就会变，所以它们只在测试开始之后才露面。
你觉得自己在哪一段
把滑块推到你认为自己相对别人所在的位置，再去做测试，看看这一猜差了多远。有意思的往往正是这段距离。
50
起步得等劲头定了就动
你的猜测
100分中50平均
0表示比几乎所有做过测试的人都低，100表示比几乎所有人都高。
这只是猜测，不是测量。测试会把你的作答和真实人群的常模比较。
常被问到的问题
分数低是不是性格上的缺陷
不是。这个量表描述的是力气随时间怎么走，而不是一个人值多少。需要快速起步、需要有人来救场的位置上，低分的人一向靠得住。分数真正告诉你的是摩擦长在哪：在这里，它长在又长又平的中段，而不是开头。
自律和尽责性有什么区别
尽责性是维度，自律是它六个侧面之一。这一个跟着维度走得比其他五个都近，与总分相关 0.84，所以最容易被当成同一回事。它们还是会分开：一个很有条理、很讲责任的人，完全可能在这里落在中间段。
为什么分数会随年龄上升
在我们最年轻和最年长的两组之间，平均分抬高了大约六分，这是我们测量的所有侧面里最大的年龄效应。研究者把这个普遍现象叫作成熟原则：工作和各种承担陆续到来，特质也跟着抬起来。我们的数据显示了这个图形，却不解释它。
我能把自律的分数提上去吗
多数人在成年阶段分数确实会上升，所以它不是钉死的，只是移动以年计，不是以周计。行为比它底下的分数跑得快：期限和身边的人会改变这个月做完了什么，却不改变你在量表上的位置。本页谈的是测量，不提供方案。
10 道题的量表可靠吗
用约翰逊的公开数据，我们算出 10 题版本的阿尔法是 0.90，4 题短版是 0.72。长版是尽责性里最一致的一个量表。短版换来的是速度，代价落在侧面这一层的精度上。
分数高是不是就做成得更多
单靠它不行。这个侧面描述的是力气均不均匀，不是产出多少，而产出还取决于你挑了什么去做、有谁在帮忙。稳稳地做着不该做的事，只会做出很多不该有的东西。它和进取心一起走，相关 0.70，很近，但不是同一件事。